实现点，们首先得清楚解常各类物量状况，辨别些物堪称“量户”，些物量且对益处。
们，“量户”主涵盖类物，们主成分都与碳化物紧密相。
第类油炸碳化物品。
类物加过程，原本碳化物材，如豆、面等，被裹面糊或首接放入油锅里度油炸。
油炸环境，材仅吸收量油脂，其本碳化物结构也变化，成些量物质。
例如常见油炸薯条，原本以豆为原料，豆富含碳化物，经过油炸，每克油炸薯条量达-千卡，相较于未加豆，量幅提。
第类各种甜点糖果料，们本质还碳化物。
甜品，蛋糕、冰淇淋等，为追求甜蜜添加量糖分，其量非常恐怖。
第类以碳化物为主成分主。
像精制物制成米饭、面馒等主，们精细加过程，除富含膳纤维层，使得碳化物更为集。
些碳化物入，迅速被分解为葡萄糖，若摄入过且无法及消耗，就转化为脂肪堆积。
例如碗克米饭，量约千卡；个克面馒，量约为千卡。
第类量户就起很健康果。
果，首以留印象都健康、营养代名，富含维素、矿物质膳纤维，对裨益。
然而，果并如们象般“量”。
部分果，尤其些甜品种，含糖量方面相当观。
例如，榴莲每克量约为千卡，芒果每克量达千卡，而荔枝每克量也-千卡。
些较量如果经摄入过，同样转化为脂肪，对减肥程造成阻碍。
减肥过程，们经常鸡胸肉。
以脂肪、蛋特性，成为众减肥士补充优质蛋首选。
然而，同样以鸡肉为原料炸鸡，却被告能。
炸鸡之所以量极，主源于其部包裹层淀以及经过油炸变化。
制作炸鸡，鸡肉被均匀裹层淀，层淀本就碳化物种。
当裹着淀鸡肉放入油炸制，淀迅速吸收量油脂。
些油脂仅增加物量，还作用系列复杂化反应，使得炸过淀变得酥，但同也让量急剧攀。
据相数据表，每克普通炸鸡量能达-千卡，相比之，同等量纯鸡肉（未经过油炸且皮）量约只-千卡。
如果炸鸡，把面皮掉，里面鸡肉部分还以适当。
减肥以类量户摄入量，们就极其严格控制，能，控制量。